Vai ziemā jādzer tikpat daudz, cik vasarā? Vai ūdeni uzņemam arī, dzerot pienu, kafiju un tēju? Kādi ir biežākie mīti par ūdeni? Skaidrojam patiesību...
Pieņēmums: visi dzērieni nodrošina ķermeni ar tik nepieciešamo ūdeni
Ikviens dzēriens apgādā organismu ar tik nepieciešamo ūdeni. Iepriekš minētās 8 glāzes (200 ml) šķidruma sievietēm un 10 glāzes (200 ml) vīriešiem var veidot dažādi dzērieni, to skaitā dzeramais ūdens, ūdens ar garšas bagātinātājiem, piens, sula, atspirdzinoši dzērieni, kafija, tēja utt. Jo dažādākus dzērienu veidus tu patērē, jo tavs ķermenis tiek labāk apgādāts ar nepieciešamo šķidrumu. Taču jāievēro, ka jebkurš ēdiens vai dzēriens jālieto ar mēru.
Pieņēmums: Ja kofeīnu saturoši dzērieni tiek lietoti ikdienā, tiem nepiemīt diurētisks efekts
IOM-NAS vadlīnijās secināts, ka kofeīnu saturoši dzērieni, piem., kafija, tēja un atspirdzinoši dzērieni, ķermeni ar šķidrumu apgādā tikpat efektīvi kā kofeīnu nesaturoši dzērieni. Lai arī kofeīnam var piemist neliels īstermiņa (no 3-5 dienām) diurētisks efekts, tas, kā pierādījuši pētījumi, ietekmē tikai tos cilvēkus, kas ikdienā kofeīnu nelieto. Vienkārši sakot, šķidrums pašā dzērienā ar uzviju aizvieto ķermeņa zaudēto šķidrumu. Kofeīna daudzuma ziņā viena kafijas tase piemērojama trim tējas krūzēm vai 4-5 glāzēm ar kofeīnu bagāta atspirdzinoša dzēriena. Arī ēdiens var saturēt kofeīnu - piemēram, šokolāde.
Pieņēmums: ķermenis zaudē šķidrumu arī ziemā
Daudzi cilvēki zaudē vairāk šķidruma nekā viņi spēj iedomāties, kad nodarbojas ar tādām ziemas brīvā laika aktivitātēm kā slēpošana, slidošana, braukšana ar sniega dēli. Šīs augstas intensitātes nodarbes kopā ar vairākām apģērbu kārtām noved pie svīšanas un šķidruma zaudēšanas - gluži tāpat kā vasaras karstums un mitrums. Arī atrašanās vietas augstums virs jūras līmeņa ietekmē šķidruma daudzumu ķermenī – jo augstāk kalnos, jo elpošana kļūst smagāka un biežāka, tādēļ ķermenī ir lielāks šķidruma zudums. Pietiekama šķidruma uzņemšana ziemas sporta aktivitāšu laikā un pēc tām ir būtiski svarīga.
Ieteikumi, kā ķermenī saglabāt pietiekamu šķidruma daudzumu
- Lieto šķidrumu katras ēdienreizes un uzkodu laikā.
- Izvēlies dzērienus, kuri tev garšo. Vairāki pētījumi pierādījuši, ka bērni un pieaugušie patērē par 40-50% vairāk šķidruma, ja tam pievienoti garšas bagātinātāji.
- Ēd vairāk augļus un dārzeņus. Augļi un dārzeņi nereti satur daudz šķidruma, kas tos padara par lielisku līdzekli, lai apgādātu organismu ar nepieciešamo ūdens daudzumu.
- Nepaļaujies uz slāpēm. Dažkārt slāpes var nebūt uzticams rādītājs šķidruma zudumam dažādu medicīnas līdzekļu vai veselības problēmu dēļ. Turi ūdens pudeli savā tuvumā uz darba galda, mašīnā, somā vai jebkur citur, kur tā atgādinās, ka nepieciešams regulāri padzerties.
- Glabā dzērienus vidējā temperatūrā. Dzērieni, kas pasniegti vidējā temperatūrā – ne pārāk karsti vai auksti – parasti tiek patērēti lielākos daudzumos.
- Izvēlies dzērienus, kas piemēroti tavam aktivitātes līmenim un dzīvesveidam. Ja skaiti kalorijas, apsver iespēju izvēlēties dzērienus ar zemu kaloriju daudzumu.
- Visi dzērieni, ieskaitot kofeīnu saturošus dzērienus, apgādā organismu ar šķidrumu –ūdens bez un ar garšas bagātinātāju, sula, piens, atspirdzinoši dzērieni, tēja, kafija utt.
Sieviešu Kluba diskusijai: