Skrienot tiek nodarbinātas pilnīgi visas muskuļu grupas, bet visfeinākais – strauji sadeg kalorijas un samazinās tauku šūnas. Protams, ar nosacījumu, ka skrien regulāri un slodze ir ilgstoša, bet vienmērīga!

Vēl viens liels bonuss skriešanai brīvā dabā – tā ir bezmaksas un, ja vien tev nav kādas veselības problēmas, kuru dēļ ar fizisko slodzi vispār nevari nodarboties, vari skriet, kad vien vēlies. Ja skriešanā esi iesācēja, sāc kaut vai ar desmit minūtēm un tad pakāpeniski sportošanas ilgumu pa dažām minūtēm pagarini. Sākumā pilnīgi pietiks, ja skriesi divas līdz trīs reizes nedēļā. Kad sevi pie slodzes būsi jau pieradinājusi, varēsi skriet kaut katru vakaru.

Zināji, ka ātrākie stresa nodzīšanas veidi ir labs sekss un fitnesa aktivitātes?

Tagad par nosacījumiem, kas obligāti jāievēro, ja negribi nejauši satraumēt savu veselību.

• Skrien tikai dienas vēsākajās stundās – agri no rīta vai vēlu vakarā. Citādāk karstumā skriešana ir pamatīga papildus slodze tavai sirds un asinsvadu sistēmai, vari nespēkā saļimt, svīst ar aukstiem sviedriem un dabūt galvas reiboņus. Sliktākajā gadījumā pat organisma pārkaršanu, dehidrāciju un saules dūrienu!

• Sāc skriešanu ar lēnāku tempu un tikai pēc tam to vari palielināt. Bet kaloriju dedzināšanai piemērotāks būs vienmērīga slodze, kuru izturi vismaz 20 minūtes.

• Elpo vienmērīgi: ieelpa caur degunu, izelpa caur muti. Tas palīdzēs izvairīties no nevajadzīgiem dūrieniem vēdera sānu daļā. Ja nu tomēr pie šīm sāpēm esi tikusi, skriešanas tempu salēnini un īpaši pievērsies vienmērīgai elpošanai. Bet nepārtrauc skriešanu!

• Pēc skriešanas vienmēr veic staipīšanās vingrojumus. Tā izvairīsies no muskuļu sāpēm nākamajā dienā.

• Skrien tikai skriešanai piemērotos apavos. Tas pasargās tavu mugurkaulu un locītavas no nevajadzīgiem triecieniem un traumām.

• Skriešanai piemērotākā virsma – zāle vai smiltis. Asfalts ir pārāk ciets un, pa to skrienot, mugurkauls un locītavas saņem stiprāku triecienu. Nelīdzenā virsmā trieciens būs mazāks, bet arī skriet būs grūtāk. Toties – skriešanai būs lielāka efektivitāte.

Ko tu saki par skriešanu vēlās vakara vai agrās rīta stundās? Vai skrienot tev ir izdevies notievēt? Kā tu atrod vislabāko skriešanas maršrutu? Un ko dari, ja kādreiz piemetas slinkuma lēkme? 

Lasi vēl "Skriešanas programma iesācējai"