Ja siltajās atvaļinājuma dienās Tu ar azartu nododies ūdenspriekiem, tad pozitīvas emocijas vari apvienot arī ar labu ieguvumu veselībai. Brīnišķīgi, ja ezers, upe vai jūra ir netālu, tad atliek vien brist ūdenī un sākt vingrot!
Šoreiz pastāstīšu par ūdens ietekmi uz tik izplatīto sēdoša darba darītāju problēmu- plecu joslas un kakla daļas muskuļu saspringumu.
Neērta poza darbā, nogurums un fiziskas pārslodzes, kā arī uztraukumi un ilgstoša sēdēšana ir galvenie plecu joslas un kakla daļas muskulatūras saspringuma iemesli. Visbiežāk mēs sūdzamies par nepatīkamu saspringuma, savilkuma sajūtu, reizēm pat par galvassāpēm un sāpēm kakla rajonā.
Ja plecu joslas muskuļi atrodas nepārtrauktā sasprindzinājuma stāvoklī, ar laiku veidojas muskuļu saīsinājums. Šajā gadījumā varam novērot uz augšu savilktus plecus, galva ir novirzīta uz priekšu, sasprindzinātas un saīsinātas ir trapecveida muskuļa augšējās daļas šķiedras, tiek pārslogoti pakauša muskuļi un galvas grozītājmuskulis.
Ar ko tad nodarbības ūdens vidē ir tik īpašas aprakstīto problēmu gadījumā?
- Atrodoties ūdenī gravitācijas spēka ietekme uz mūsu ķermeni ir ievērojami mazinājusies, tādejādi ir atslogotas ne tikai ceļu un gūžu locītavas, bet arī mugurkauls. Samazinās starpskriemeļu disku kompresija un sāpes, kuras var būt nervu saknīšu kompresijas sekas.
- Ūdens kalpo kā saudzīgs, taču, tai pat laikā, ļoti efektīvs pretestības avots, kas patīkami ļau nostiprināt kakla daļas muskuļus un citas muskuļu grupas. Ūdenī ir vieglāk panākt pareizu muskuļu noslogojumu.
- Kustībām ūdens vidē ir arī masējošs efekts.
- Muskuļos, kuri atrodas ilgstošā saprindzinājuma stāvoklī, ir traucēta audu apasiņošana, oksigenācija un barošana. Svarīgi ir veicināt asinsriti un mazināt skābekļa trūkumu, ko efektīvi var panākt ar pareizām kustībām ūdenī.
Pietiek tikai ar to, ka atrodamies ūdenī, lai sajustu, ka emocionālā spriedze pazūd, saspringums aizplūst un ir patīkami. Atrodoties ūdenī mums nav iespēja sevi kritiski vērtēt no malas veroties spogulī, kā tas ir sporta zālē.
Nav jāuztraucas par to, kā ķermeņa forma un kustību saskanība izskatās no malas. Varam kustēties brīvāk, vairāk koncentrējoties darāmajam.
Rīt turpināsim!
