Sniegs ir nokusis un laiks arī rumpi izvilkt ārā, svaigajā pavasara gaisā!

Atzīšos, ka skriešana no skolas fizkultūras stundu "traumējošiem" laikiem man ir izraisījusi vienīgi dziļu nelabumu, sāpes sānos un bailes no aizelšanās. Tāpēc vienmēr esmu izvēlējusies citus sporta veidus - aerobiku, peldēšanu vai kalanētiku. Bet skriet?

Hmm... baigi gribējās! Beidzot ir pavasaris un apnicis mīcīties pa māju. Laiks doties ārā, bet kā lai iesāk? Ko es tā tagad vienkārši skriešu pa ceļu? Man vajadzēja metodi! Un tādu, aprunājoties ar pazīstamiem sporta cilvēkiem un parakājoties arī internetā, atradu!

Kā uzsākt skriet iesācējai? Programma 8 nedēļām!

1. nedēļa - 6 minūtes ātra iešana + 1 min skrējiens X 4 piegājieni! Kopā 30 min katru dienu!

Sākums ir pavisam vienkārš. Uzvelc skrejamās botas, treniņbikses un ērtu kreklu, zem kura ir krūšturis, kas nekrīt nost! Pa virsu viegla treniņjaka! Un izej ārā. Līdzi vajadzēs mobilo telefonu vai pulksteni ar hronometru, jo šeit būs svarīgi uzņemt laiku.

1.nedēļā skriešanas vingrinājumiem jānotiek vismaz 4 reizes nedēļā, katru dienu pa 30 minūtēm. Tas nav daudz un ir izdarāms!

Skriešanas shēma!

6 minūtes ātrā solī ej, tad 1 minūti lēns skrējiens. Un tad atkal 6 minūtes ej + atkal 1 min skrien. Un tā 4 reizes pa šādiem 4 komplektiem! 

Pa vidu neapstājies, bet vienkārši maini skriešanu ar iešanu, līdz iztecējis laiks!

Tu jutīsi, ka iet nemaz nav tik viegli! Tā ir pamatīga slodze kājām un dibenam un pats galvenais - šādi Tu nenogursi, nekas Tev nesāpēs, bet sajūta - fantastiska!

Pēc pirmās reizes ienācu mājās un izdzinu arī vīru ārā, viņš arī bija sajūsmā un tagad, kad no rīta rakstu, jau skrien:)

2.nedēļa - 5 minūtes iešana + 2 minūtes skriešana! 4 piegājieni

2.nedēļā iešanas laiks tiek samazināts līdz 5 minūtēm, atvēlot jau 2 minūtes skrējienam. Šāda pakāpeniska slodzes palielināšana sagatavos Tavu ķermeni un Tu nemaz nejutīsi, ka skrien vairāk, tas vienkārši būs izdarāms!

3.nedēļa - 3 minūtes iešana + 4 minūtes skriešana! 4 piegājieni

4.nedēļa - 2 minūtes iešana + 5 skriešana.Atkārto 4 reizes.

5.nedēļa - 2 minūtes iešana + 8 minūtes skriešana. Atkārto 3 reizes.

6.nedēļa - 2 minūtes iešana + 9 minūtes skriešana. Atkārto 3 piegājienos. Un vismaz 4 reizes nedēļā!

7.nedēļa - 1 minūte iešana + 11 minūtes skriešana. 3 piegājieni.

8.nedēļa - 5 minūtes ātra iešana iesildīšanās laikā sākumā , tad 20 minūtes lēns skrējiens bez pārtraukuma, un nobeigumā atkal 5 minūtes iešana. Šīs nedēļas laikā jāmēģina vismaz vienu reizi  noskriet 30 minūtes pēc kārtas!

Nu ko - mēģinām?

Sandija, Sieviesuklubs.lv