Ko Tu parasti dari, kad jūti, ka no satraukuma atkal viss ķermenis ir tāds kā savilkts, sasaistīts un sasprindzis? Varbūt esi izstrādājusi savu īpašu metodi cīņai ar iekšēju sasprindzinājumu un savilktiem muskuļiem?

Man pašai iedarbīga un vienkārša šķiet muskuļu relaksācijas metode, kuru izstrādājis E.Jakobsons. Šīs metodes pamatā ir muskuļu sasprindzināšana un atslābināšana.

Pamēģini, iespējams, ka Tev iepatiksies.

• Ērti iekārtojies krēslā vai atgulies. Aizver acis un trīs reizes dziļi ieelpo un izelpo. Domā tikai par elpošanu.

• Lēni pacel labo roku un stipri savelc plaukstu dūrē. Pie sevis lēni skaiti atpakaļ – pieci, četri, trīs, divi, viens, nulle – vienlaikus izjūti sasprindzinājumu dūrē. Uz skaitli 0 atslābini dūri un ļauj rokai brīvi atgriesties sākuma stāvoklī.

• Izjūtot muskuļu atslābumu rokā veic trīs ieelpas un izelpas.

• Lēni pacel labo roku un stipri izplet pirkstus. Atkal pie sevis lēni skaiti atpakaļ – pieci, četri, trīs, divi, viens, nulle – un izjūti sasprindzinājumu pirkstos. Uz skaitli 0 atslābini roku un ļauj tai brīvi atkrist sākuma stāvoklī.

• Veic trīs ieelpas un izelpas, izjūtot muskuļu atslābumu un siltuma sajūtu rokā.

• Atspied labās rokas delnu pret kaklu un spied uz to, vienlaicīgi sasprindzinot kakla muskuļus, lai neļautu rokai novirzīt galvu. Pie sevis skaiti- pieci, četri, trīs, divi, viens, nulle – izjūti sasprindzinājumu gan rokā, gan ķermenī. Uz skaitli 0 atslābini roku un ļauj tai atkrist sākuma stāvoklī.

• Veic trīs ieelpas un izelpas, un izjūti, kā muskuļu atslābums izplatās visā ķermenī.

• Atver acis un dodies pretī jauniem panākumiem!

Vai vingrinājumu laikā izdevās domāt tikai par sajūtām, kas rodas muskuļos?

Koncentrējies un domā tikai par tām. Pēc šī kompleksiņa izpildes pavēro arī savas psiholoģiskās sajūtas. Iespējams, ka arī iekšēji Tu jutīsies daudz brīvāk. Lai veicas!

Trenere Vita Muižniece, Vivido.lv