Ar urīna nesaturēšanu sievietes var saskarties jebkurā vecumā. Šādas veselības problēmas lielākoties rodas pēc dažādām urīnceļu slimībām, fiziski smaga darba rezultātā, pēc dzemdībām vai dzemdes noslīdējuma gadījumā, kad dzemde spiež uz urīnpūsli.

Foto: Flickr.com

Tādēļ neapzināta urīna noplūde iespējama pie jebkādas fiziskas slodzes. Vairumā gadījumu urīna nesaturēšanu iespējams mazināt un simptomus ievērojami atvieglot, kā arī izārstēt to pavisam. Tas iespējams gadījumos, kad problēma diagnosticēta laikus un saņemta atbilstoša ārstēšana. Dažkārt arī pavisam vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā spēj izmainīt situāciju uz labo pusi.

Lūk, tikai daži ieteikumi, kurā savā dzīves jomā kaut ko pamainīt.

Dzērieni

Neskatoties uz vēlmi samazināt šķidruma patēriņu, ieteicams turpināt to lietot kā ierasts, jo neliels šķidruma patēriņš var padarīt urīnu koncentrētāku, tādejādi kairinot urīnpūsli un padarot to aktīvāku.

Ieteikums ir turpināt dzert normāli, saskaņā ar savām slāpēm. Tam būtu jābūt pietiekami, lai urīns būtu veselīgs, pelēcīgā salmu krāsā. Savukārt pārāk liels šķidruma patēriņš tikai palielinās vajadzību apmeklēt tualeti, tādēļ nepieciešams saglabāt veselīgu līdzsvaru.

Der zināt, ka kofeīns, alkohols un gāzētie dzērieni ir diurētiķi, kas liks doties uz tualeti biežāk! 

Svara kontrole

Starp urīna nesaturēšanu un lieko svaru ir saistība, tādēļ jāizvairās no krasām svara izmaiņām, piemēram, ieturot kādu diētu vai, tieši pretēji - strauji pieņemoties svarā pēc diētas ieturēšanas.

Smēķēšana

Ne gluži smēķēšana, bet gan tās radītais klepus ir tas, kas izraisa urīna nesaturēšanu un papildus noslogo pūsli. Iespējams šis var kļūt par vienu no iemesliem, lai atmestu smēķēšanu.

Sportošana

Urīnpūšļa kontroli var atjaunot, veicot mazā iegurņa lejasdaļas muskuļu stiprināšanas vingrinājumus. Parasti šāda fizioterapija ir pirmais slodzes nesaturēšanas ārstēšanas solis. Patiesībā līdz pat 70% nelielu vai vidēju gadījumu var tikt uzlaboti vai pat izārstēti, 3 līdz 6 mēnešu garumā veicot pareizus un regulārus mazā iegurņa lejasdaļas muskuļu stiprināšanas vingrinājumus, tomēr jāatceras, ka nepieciešams turpināt vingrinājumus, lai nostiprinātu sasniegto. Šie vingrinājumi palīdz atgūt kontroli pār muskuļiem, kas noslēdz urīnceļus. Pat ja tev ir 70 vai 80, nekad nav par vēlu uzlabot simptomus un uzsākt vingrinājumus. Izpildot šos vingrinājumus, iegūsi arī stingrākus vēdera muskuļus un palielināsi baudu seksuālajā dzīvē. 

Sieviešu Kluba diskusijai:

Ar kādu paņēmienu tu vajadzības gadījumā cīnies pret urīna nesaturēšanu?