Šķietami vienkāršākais vingrojums pasaulē

Sieviešuklubs.lv
Sieviešuklubs.lv 18. jūnijs 2015 00:09
5422

30 dienu planka kursa izaicinājums. Viss, kas Tev ir jādara – jānotur taisni savs ķermeņis šādā pozā. Šķiet bezgala vienkārši? To tak var jebkurš! Tad izmēģini, lai pārliecinātos, cik liela piepūle Tev būs vajadzīga, lai dienu pēc dienas palielinātu vingrojuma izpildīšanas ilgumu.

Kādas muskuļu grupas tiek trenētas šajā vingrojumā>>>

20150617180733-42824.jpg

Treniņu grafiks

1.diena – 20 sekundes; 2. diena – 20 sekundes; 3. diena – 30 sekundes;

4. diena – 30 sekundes; 5. diena – 40 sekundes; 6. diena – atpūties

7. diena – 45 sekundes; 8. diena – 45 sekundes; 9. diena – 60 sekundes

10. diena – 60 sekundes; 11. diena – 60 sekundes; 12. diena – 90 sekundes

13. diena – atpūties; 14. diena – 90 sekundes; 15. diena – 90 sekundes

16. diena – 120 sekundes; 17. diena – 120 sekundes; 18. diena – 150 sekundes

19. diena – atpūties; 20. diena – 150 sekundes; 21. diena – 150 sekundes

22. diena – 180 sekundes; 23. diena – 180 sekundes; 24. diena – 210 sekundes;

25. diena – 210 sekundes; 26. Diena – atpūties; 27. Diena – 240 sekundes

28. diena – 240 sekundes; 29. diena – 270 sekundes; 30. diena – 300 sekundes

Ieteikums – fonā ieslēdz motivējošu, sportisku mūziku, lai vieglāk skaitīt sekundes.

Protams, ir 21.gs. – vari izmantot arī mūsdienu tehnoloģiju palīdzību, lai pašai nav jāskaita.

Kad pirmās dienas, veicot statisko ķermeņa noturēšanu vienā pozīcijā, ir veiksmīgi izturētas, dažādo vingrojumu pozas>>>

20150617180837-39914.jpg

Esi skaista!

Lai komentētu, nepieciešams autorizēties Reģistrējies