Produkti redzes uzlabošanai
Vitamīns A
A vitamīna loma ir būtiska, lai nodrošinātu labu redzamību, tīklenes un acs aizmugurējās līnijas veselību. Īpaši daudz tas ir olu dzeltenumā, sviestā, krējumā, sierā, pilnpienā un taukainās zivīs.
Beta karotīns
Beta karotīns bagātīgi atrodams kukurūzā, kivi, ķirbjos, spinātos, jēra gaļā, pētersīļos, žāvētās aprikozēs, melonēs, mango, saldajos kartupeļos, sarkanajos piparos un burkānos. Šie augļi un dārzeņi ir arī lielisks antioksidantu un vitamīnu avots, kam ir svarīga loma tavu acu veselībai.
C vitamīns
Tas aizsargā radzeni un lēcu no oksidēšanās. Ar C vitamīnu īpaši bagāti ir citrusaugļi, īpaši kivi, upenes un zemenes. Arī dārzeņos, piemēram, pētersīļos, spinātos, kāpostos ir daudz C vitamīna.
Luteīns
Lai uzturētu makulas dabīgo pigmentu, vajadzīgs luteīns. Kalē kāposti satur vislielāko luteīna daudzumu, arī spinātos un svaigos pētersīļos ir daudz luteīna.
Omega-3
Lai saglabātu un stiprinātu tīkleni, uzturā jālieto taukainas zivis, kas ir bagātas ar omega-3. Piemēram, lasis, tuncis un makreles.
Smūtiji redzes veselībai
Melleņu-ābolu-banānu smūtijs:
- 60 g melleņu (saldētu vai svaigu)
- 400 ml sulas vai 2 veseli āboli
- 1 banāns
- 1 l burkānu sulas
- 220 g mango
- 2 kivi
- 400 ml ābolu sulas vai 2 veseli āboli
- 3 mizoti apelsīni
- 1 mizots greipfrūts