Katram savs maratona izaicinājums. III daļa.

Emmy
Emmy 18. marts 2015 07:30
1148

Atkārtošos kā veca, ieķērusies plate - Šis nav maratons konkrētu kg zaudēšanai, bet gan muskuļu masas audzēšana. Tāpēc mana ēdienkarte var atšķirties no klasisko tievētāju ēdienkartes. Protams, neskatoties uz to, esmu zaudējusi stabilus -4kg, bet šobrīd svari stāv jau vairākas dienas uz vietas, par ko man ir pat prieks.

Lai audzētu muskuļus ir nepieciešamas kalorijas, tā tad, ir jaēd un nedrīkst badoties.

Pie jaunā ēšanas grafika es pakāpeniski pārēju, nevēlos pēkšņi vienā dienā ēst kā sivēns pirms kaušanas, jo ēšanai ir jābūt līdzvērtīgai ar fizisko slodzi, tā kā sporta zāli es ar katru reizi atklāju ar vien plašāk, tad drīz arī pilnībā varēšu ēst pēc jaunā uztura plāna.

Šobrīd uzturā lietoju - Vistas, tītara un liellopa gaļu, liesas zivis. Dārzeņi, pamatā brokoļi, spināti, puķkāposti. Rīsi, griķi vai pilngraudu makaroni.  Cenšos ēst +/- vienos laikos. Brokastis, pusdienas, launags, vakariņas. Augļus lietoju maz, tikai rīta pirmajā pusē, kas nepārsniedz 200g.

Dienas laikā, kad ir treniņi, jāuzņem vidēji 1700 kcal. svara/muskuļu pieaugumu veicināšanai 1998 kcal.

Tai skaitā --->

OBV (olbaltumvielas ) - 154gr

FAT (tauki ) - 51gr

OH (ogļhidrāti ) - 230 gr.

Vēlos likt uzsvaru ka tas ir konkrēti man veidots uztura plāns, pēc kura nevajadzētu vadīties citiem.

Mana lielākā apņemšanās bija sākt ikdienā lietot ūdeni, prieks, ka sadraudzējāmies - dzeru pārsvarā tikai vārītu, istabas temp.vai siltāku, izņēmumi ir treniņu laikā, kad ar vienu pudeli nepietiek un nākas reizēm ieliet no ūdenskrāna - dzerams. Reizēm eksperimentēju, ūdenim pievienoju - citronu, laimu, pipermētru lapas, gurķi. 20150318070358-39726.jpg

Man ir svarīgi arī no kā es dzeru, krūze mani noteikti neuzrunā, tai ir jābūt glāzei, vēlams pudelei.

20150318070335-54219.jpg

Šajā uztura programmā mīnuss noteikti ir tas, ka visu laiku sanāk kaut ko svērt...kaut ko skaitīt un rēķināt, tas ir nedaudz nogurdinoši, bet ceru, ar laiku pieradīšu. Bieži sanāk ēst vienu un to pašu. Protams, var katrā ēdienreizē taisīt ko citu, bet fiziski man tam nepietiek laiks, tāpēc visu sagatavoju vienā reizē un tad atliek tikai paņemt nepieciešamo.

20150318070904-50106.jpg

Tas, protams, savā ziņā ir nedaudz apnicīgi, bet ja ikdienu pavadītu mājās, iespējams būtu savādāk.

Ar ātrās ēdināšanas iestādēm vienmēr esmu bijusi uz JŪS, tāpēc šajā gadījumā man nav problēmu. Arī saldumi nav mans klupšanas akmenis, protams, reizēm uznāk nepārvarama vēlme kaut ko garšīgu apēst, tādās reizēs noder Cheat meal, ne biežāk kā reizi nedēļā, pagaidām man tāda bijusi reizi divās.

20150318071615-29232.jpg

Mana lielākā problēma bija un ir, našķošanās tieši vakaros, bet tā kā šobrīd man tam nesanāk vairs laiks, tad arī šī problēma ir atkritusi.

Šī noteikti nebūs recepte WOW tas gan ir kaut kas jauns un nebijis, bet man garšo un tas ir veselīgs. Tā tad - augļu, dārzeņu kokteilis.

Man iecienītākais ir zaļais. Standartā ir Spināti, Banāns un ūdens/sojas, auzu piens, pēc izvēles.Tā kā daudziem nepatīk spinātu garša, pēcgarša, tiek pievienots banāns, kas šo garšu nedaudz nomāc.Šī ir vienkāršākā recepte, pēc tam var variēts...pievienot kivi, bumbierus, avokado,dateles utt.

20150318072022-75681.jpg

Vasarā tie dažādi ogu kokteiļi. Gardi, ātri un veselīgi.

Protams, tam visam pamatā ir treniņi.20150318072208-31700.jpg

Šobrīd jau vairākas reizes esmu saskāruies ar cilvēku viedokli - ja ēd veselīgi, tā tad, badojies. Tā nebūt nav, es ēdu labi, es ēdu daudz un es jūtos paēdusi. Šādu cilvēku izteikumi reizēm rada velmi pacelt vidējo pirktu viņu virzienā.

20150318072633-22951.jpg

Manuprāt, jeb kuru cilvēku, kas cenšas savā dzīvē kaut ko mainīt, ir jāatbalsta, nevis jāmēģina kaut kā likt justies slikti vai pat vainīgam. Tāpēc atbalstīsim cits citu, lai jaunais dzīvesveids ir paliekošs ne pārejošs.

 

MARTA MARATONS: Trešā distance

Autors neiebilst, ja viņa publicētais materiāls portālā Sieviešu Klubs, bez iepriekšējas saskaņošanas ,tiek ievietots citos informācijas avotos ar hipersaiti uz viņa oriģinālo materiālu.
Lai komentētu, nepieciešams autorizēties Reģistrējies
pece 18. marts 2015 10:30

Ļoti apņēmīgi! Lai veicas!

hiperkeri 18. marts 2015 08:05

Malacis meitene:):)
Tā pēdējā bilde:D:D