5 svarīgākie vitamīni sievietei

jana
jana 18. februāris 2011 00:00
5575

Kas jālieto, lai saglabātu veselību ne tikai agrā jaunībā, bet arī novecojot? Kādi vitamīni ir nepieciešami tieši sievietei un ko tie dod? Par to lasi tālāk.

 


Foto: Flickr.com

 

 

Vitamīni ir ķīmiskas vielas, kas piedalās visos ķermeņa procesos, kā arī aizsargā tavu organismu no kaitīgu, ārējās vides apstākļu iedarbības.

 

Diemžēl ne visus vitamīnus mēs varam nodrošināt ar uzturu, jo īpaši tajos gadījumos, kad ieturam diētu vai ievērojam kādu noteiktu uzturu. Visas šīs atkāpes un ierobežojumi kā likums izraisa viena vai otra vitamīna (vitamīnu grupas) trūkumu organismā. Cilvēka organisms nespēj ražot vitamīnus, tādēļ tie ir jānodrošina no ārpuses!

 

Pārliecinies, ka tavs vitamīnu komplekss satur antioksidantus! Antioksidantiem ir būtiska nozīme šūnu aizsardzībā, tie spēj neitralizēt brīvos radikāļus (reaktīvas un nestabilas molekulas), kurus ražo mūsu pašu organisms.

 

Ir pierādīts, ka brīvie radikāļi bojā šūnu membrānas un sagrauj to struktūru. Savukārt antioksidanti ir tie, kas spēj šos radikāļus neitralizēt. Tas samazina hronisku slimību attīstības riskus un palēnina novecošanās procesus. Daži pētnieki uzskata, ka antioksidanti nostiprina imūnsistēmu un veicina imunitātes nostiprināšanos, jo īpaši tad, ja organisma aizsargspējas ir traucētas.

 

NOSKAIDROJAM, KURI IR PIECI SVARĪGĀKIE VITAMĪNI SIEVIETĒM

 

1.     Antioksidanti ir – beta karotīns (sastopams aprikozēs, burkānos un ķirbjos). Tas stiprina kaulus, mīkstos audus, ādu un gļotādu. Arī citiem, karotinoīdu savienojumiem piemīt antioksidantu īpašības.

 

Piemēram, alfa-karotīnam, kas atrodams burkānos un ķirbī, gamma-karotīnam, kas sastopams aprikozēs un tomātos, kā arī likopēnam, tomātos un arbūzos.

 

Vēl beta-karotīns ir brokoļos, burkānos, kāpostos, papaijā, persikos, ķirbjos, sarkanajā paprikā un spinātos.

 

Tāpat arī Koenzīms Q10 ir būtisks antioksidants, kuru šajā sarakstā nevar nepieminēt. To var uzņemt gan ar vitamīnu, gan krēmu palīdzību. 

 

Tam ir divkārt lielākas antioksidanta spējas, kā citiem, līdzīgas iedarbības preparātiem. Turklāt ir pierādīts, ka Koenzīms Q 10 samazina grumbiņas, izlīdzina un mitrina ādu.

 

2.     C vitamīns, jeb askorbīnskābe. Ir atbalsts brūču dzīšanā un ļoti nozīmīgs sarkano asins šūnu (eritrocītu) veidošanā. Turklāt C vitamīns stabilizē noradrenalīna līmeni smadzenēs un šādi palielina koncentrēšanās spējas.

 

Pētījumi liecina, ka stresa ietekmē un organismam pakāpeniski novecojot, samazinās arī askorbīnskābes daudzums.


Pārtikā C vitamīns ir atrodams brokoļos, greipfrūtos, kivi, apelsīnos, piparos, kartupeļos, zemenēs un tomātos.

 

3.     E vitamīns (tokoferols). Šis ir galvenais sarkano asins ķermenīšu veidošanās un šūnu membrānas uzturētājs. E vitamīns var palēnināt ar vecumu saistītās izmaiņas organismā.

 

Pieaugušajiem zarnu trakta darbības traucējumi var izraisīt malabsorbciju un tādējādi samazināt uzņemtā vitamīna uzsūkšanos.

 

Savukārt E vitamīna pārdozēšana palielina asiņošanas risku.

 

E vitamīna pārtikas avots ir margarīns, kukurūzas eļļa, mencu aknu eļļa, lazdu rieksti, zemesriekstu sviests, safloras eļļa, saulespuķu sēklas un kviešu asni.

 

4.     Sievietes veselībai ir svarīgi visi B grupas vitamīni, jo īpaši nozīmīgi ir trīs – B6 un B12 vitamīni, kā arī folijskābe.

 

B vitamīns atbild par ādas, matu saglabāšanu labā stāvoklī, nervu sistēmas funkciju uzturēšanu, organisma normālu augšanu, atmiņas saglabāšanu un citām funkcijām.

 

B vitamīni ir svarīgi smadzeņu funkciju nodrošināšanai, kā arī sarkano asins šūnu veidošanai un DNS „celtniecībai”.

 

Parasti cilvēki reti cieš no B vitamīna trūkuma, taču neveselīgi ēšanas ieradumi, alkohola lietošana un cigarešu smēķēšana, kā arī perorālās kontracepcijas lietošana var izraisīt pazeminātu folijskābes daudzumu organismā.

 

Par B vitamīnu trūkumu var liecināt uzbudinājums, viegla aizkaitināmība, depresīvs noskaņojums un apjukums, turklāt bojājas arī mutes gļotāda.

 

Grūtniecēm visbūtiskākā ir folijskābe, tās lietošana var ievērojami samazināt nervu caurulītes defekta attīstības riskus.

 

Pieaugušajiem un bērniem folijskābe nepieciešama normālai eritrocītu ražošanai un pasargāšanai no anēmijas (šobrīd ļoti daudzi pārtikas produkti satur folijskābes piedevu).

 

Pārtikas produktos tā ir sastopama dārzeņos, piemēram, spinātos un zaļumos, sparģeļos, citrusu augļos, melonēs, zemenēs, stiprinātos graudaugos, pākšaugos (īpaši zirņos), pupās (melnās pupas un pupiņas), kā arī pārtikas raugā, olās un gaļā, jo īpaši, aknās.

 

Daudzām sievietēm reproduktīvā vecumā, folijskābes patēriņš ar pārtiku izrādās nepietiekošs, lai novērstu iedzimtus defektus.


MANS IETEIKUMS: Plānojot grūtniecību konsultējieties ar savu ārstu, lai koriģētu folijskābes daudzumu!

 

B6 vitamīns (piridoksīns) Ir svarīgs, kā šūnu metabolismam, tā smadzeņu darbībai.

 

Tas var daļēji sintezēties arī cilvēka zarnu traktā mikroorganismu darbības rezultātā. Vitamīna trūkums organismā negatīvi ietekmē smadzeņu funkcijas, sekmē dermatīta, diatēzes rašanos, nervu sistēmas funkciju traucējumus. B6 spēlē svarīgu lomu hemoglobīna producēšanā. Vitamīns labi tiek galā ar toksikozi grūtniecības laikā, cīnās ar sliktas dūšas simptomu. Tik pat labi to var lietot pie jūras slimības.

 

Labākais B6 vitamīna avots ir avokado, banāni, pupas, labība, gaļa, auzas (auzu pārslas), mājputnu gaļa, sēklas, spināti, burkāni, puķkāposti, zemenes, tomāti un apelsīni.

 

 

B12 vitamīns, kā arī pārējie B grupas vitamīni, ir svarīgi vielmaiņai un normālam šūnu dalīšanās procesam, stimulē aknu un nervu sistēmas darbību. Anēmija ir viena no biežākajām sekām, ko izraisa B12 vitamīna deficīts.

 

Jebkura vecuma veģetārieši un vegāni ir riska grupā, tādēļ šiem cilvēkiem papildus vitamīna uzņemšana, ir ļoti nepieciešama.

 

Starp citu, B12 daudzumu organismā var noteikt ar asins analīžu palīdzību!

 

Tāpat B12 ir vienīgā uzturviela, kas satur mikroelementu kobaltu, kurš ir nepieciešams mūsu veselībai. Viens no B12 uzdevumiem ir metionīna, kas atbild par prieka, mīlestības un labestības sajūtām, producēšana. Trūkums rada pastāvīgu nervozitāti, nogurumu, stostīšanos, kāju un roku tirpšanu, sāpīgas menstruācijas. Avots: liellopu aknas, siļķe, forele, sardīnas eļļā.

 

5.     D vitamīns. Taukos šķīstošs vitamīns, kas faktiski darbojas, kā hormons. D vitamīns palīdz saglabāt organismā kalcija un fosfora līmeni.

 

Kad organisms ir iztērējis asinīs esošo D vitamīna daudzumu, un tā kļūst par maz, organisms ķeras pie kauliem un no turienes izsūc sev nepieciešamās vielas. Kā sekas šim visam - osteoporoze.

 

D vitamīna pārtikas avots ir zivis. Ne mazāk svarīga ir saules gaisma.

 

Jauniešiem, lai saglabātu optimālu vitamīna daudzumu, būs pietiekoši ar saules gaismu vien.

 

Pusmūžā un gados vecākiem cilvēkiem vitamīna trūkums var radīt grūtības. Daudzviet pieņemtie pārtikas standarti nosaka, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kā arī Āzijas izcelsmes cilvēkiem, kas nesaņem pietiekami daudz saules gaismas katru dienu, ir jāuzņem papildus D vitamīna deva.

 

Sievietēm D vitamīns ir īpaši svarīgs pēc menopauzes, lai izvairītos no osteoporozes. Īpaši ieteicama ir D vitamīna un Kalcija lietošana vienlaicīgi.

 

 

Sieviešu Kluba izvēle:

Vitamīnu komplekss Vitakur Plus>>

 

 

 

 

 

Sieviešu Kluba diskusijai:

Kādi vitamīni ir tavā uzturā? Tu tos lieto ikdienā?

Jana Kozlova, www.sieviesuklubs.lv

Autors neiebilst, ja viņa publicētais materiāls portālā Sieviešu Klubs, bez iepriekšējas saskaņošanas ,tiek ievietots citos informācijas avotos ar hipersaiti uz viņa oriģinālo materiālu.
Lai komentētu, nepieciešams autorizēties Reģistrējies
sandija 18. februāris 2011 08:56

es dzeru to smiltsērķšu nektāru Goldberry, LV ražots

ziiluks 18. februāris 2011 08:45

Man katru rītu topā ir smiltsērkšķu sula..Riktīga trieciendeva vitamīnu organismam.. (Y)

sandija 18. februāris 2011 07:41

es arī katru rītu dzeru svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas

albrava 18. februāris 2011 00:20

Es katru rītu dzeru svaigi spiestu apelsīnu - greifrūtu sulu, izskatās, ka ar to uzņemu lielāko daļu vitamīnu no Janas minētajiem. Burkānus arī cenšos regulāri gatavot dažādos veidos, visbiežāk vienkārši sarīvētus salātos - izskatās, ka vitamīni man pietiek! :) Es pat nezinātu, ko jautāt aptiekā kā papildus devu, vai tas vispār nepieciešams?